Jak szybko zasnąć
Istnieje wiele sposobów na to, żeby szybciej zasnąć. Ja podam kilka wskazówek, które pomogą Nam to osiągnąć.
1. Warto chodzić w dni powszednie jak i w weekendy spać o jednej określonej godzinie: kładziemy się do łóżka najlepiej o godzinie 22:00.
2. Pomieszczenie, w którym śpimy musi mieć odpowiednią temperaturę.
Nie może być za gorąco.
Nasz pokój (sypialnia) powinien mieć ok. 20 stopni Celsjusza.
3. Wieczorem przed snem, nie powinniśmy pić napojów zawierających kofeinę, np. kawy.
4. Warto przed pójściem spać wziąć szybki prysznic lub małą kąpiel. To na pewno nas zrelaksuje
i pomoże szybciej zasnąć.
5. Przed zasypianiem musimy ograniczyć korzystanie ze smartfonów i komputerów.
Długie wpatrywanie się w takie urządzenia utrudnia zasypianie. Niebieskie światło zmniejsza wydzielanie melatoniny - hormonu snu.
6. Można w łóżku czytać książkę. To sprawi, że poczujemy się bardziej senni.
7. Delikatne dźwięki muzyki sprawią, że poczujemy się znacznie lepiej. Można wybrać gatunek muzyki, który lubi się najbardziej słuchać albo muzykę relaksacyjną, która pomoże się odprężyć
i zredukuje stres.
Techniki opisane powyżej na pewno okażą się pomocne i warto je stosować.
Jeśli masz problemy ze snem, to warto dowiedzieć się więcej na temat preparatów poprawiających sen:
Komentarze
Prześlij komentarz