Jak obniżyć kortyzol

Kortyzol nazywany jest hormonem stresu, ponieważ to właśnie stres powoduje jego zwiększone wydalanie. Największa ilość kortyzolu jest wytwarzana w korze nadnerczy. Kortyzol należy do glikokortykosteroidów - tak zwanych hormonów sterydowych. Są one produkowane przez nasz organizm w sposób naturalny, a gdy ich zabraknie to trzeba dostarczyć je za pomocą leków, takich jak: prednizolon, hydrokortyzon, budezonid, deksametazon, itp. Glikokortykosteroidy biorą udział między innymi w procesach zapalnych, regulują stężenie glukozy we krwi, mają wpływ na metabolizm i reakcje alergiczne. My zajmiemy się tylko samym kortyzolem. A więc jak go obniżyć? Po pierwsze musimy zmienić nasze nawyki żywieniowe. To co spożywamy ma na Nas ogromny wpływ. Dlatego warto wprowadzić kilka zmian w naszym jadłospisie. Powinniśmy zrezygnować przede wszystkim z cukru, alkoholu i kofeiny, a w ich miejsce zastosować warzywa takie jak: brokuły, kapusta, buraki. Magnez, jogurt, kwasy Omega 3 i witaminą C również obniżają kortyzol. Drugą bardzo ważną rzeczą jest sen. Aby poprawić jakość snu możemy robić jakieś przyjemne rzeczy przed zaśnięciem takie jak: czytanie książek, czy słuchanie muzyki. Warto też chodzić spać o regularnych porach, na przykład godzina 22:00. Dobrze byłoby zrezygnować przed snem z korzystania ze smartfona i komputera, ponieważ emitują one niebieskie światło. Po trzecie warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Aktywności takie jak spacery czy jazda na rowerze obniżą kortyzol. Po czwarte spróbujmy unikać rzeczy, które wpływają na Nas źle. Może to być życie w ciągłym stresie, toksyczne relacje z ludźmi, a nawet przemęczenie, które prowadzi do wzrostu kortyzolu. Warto więc wprowadzić kilka prostych zmian w celu zmniejszenia poziomu kortyzolu w naszym organiźmie.

Location: Polska

Popularne posty z tego bloga

Wolfgang Amadeusz Mozart

Wolfgang Amadeusz Mozart urodził się w 1756 roku w Salzburgu w Austrii. Najstarsze wspomnienia mówią o jego niezwykłych zdolnościach muzycznych. W wieku zaledwie 3 lat próbował samodzielnie wygrywać melodie, które gdzieś usłyszał. Kiedy skończył 4 lata, rozpoczął naukę muzyki u swojego ojca. Rok później, mając 5 lat zaczął komponować własne utwory. Jego dzieciństwo było przepełnione podróżami i intensywnym koncertowaniem po całej Europie, w tym po drogach: Austrii, Francji, Włoch, Szwajcarii, Holandii, Niemiec. Mieszkańcy Frankfurtu w 1763 roku mieli możliwość przeczytać takie ogłoszenie, zamieszczone przez ojca Mozarta Leopolda: "Moje dzieci, córka lat 13 i syn lat 7 będą miały zaszczyt wykonać szereg utworów muzycznych na klawesynie, po uprzednim przykryciu klawiatury obrusem. Z daleka i z bliska rozpozna on bezbłędnie, każdy dźwięk. Na zakończenie syn wykona na żądanie publiczności tyle fantazji muzycznych, ile obecni zapragną: na klawesynie, skrzypcach i organach w każdej tona...
Czytaj dalej »

Jak poradzić sobie z upałem

Kiedy na zewnątrz panują wysokie temperatury (ponad 30° C), to mówimy wtedy, że jest upał. Jak możemy walczyć z taką gorączką? Przede wszystkim musimy unikać przebywania na słońcu. Lepiej zostać w cieniu, tam gdzie jest chłodniej lub zamknąć się u siebie w domu. Możemy czegoś się napić albo zjeść lody czy sałatkę. Powinniśmy pić jak najwięcej, żeby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Róbmy sobie przerwy w czasie wykonywania pracy. Krótki odpoczynek na pewno nam nie zaszkodzi. Pomocne mogą okazać się mokre okłady, które możemy nosić na czole albo na karku. Pójście pod prysznic to też dobry pomysł. Gdy jesteśmy narażeni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, to pamiętajmy o noszeniu okularów przeciwsłonecznych, czapki z daszkiem oraz smarowaniu skóry kremem z filtrem UV. W domu przydatna może być klimatyzacja i wentylatory, tak żeby poczuć więcej chłodnego powietrza. Upał jest bardzo niebezpieczny dla naszego zdrowia. Myślę, że powyższe wskazówki pomogą przezwyciężyć okres...
Czytaj dalej »

Ludwig van Beethoven

Ludwig van Beethoven urodził się w 1770 roku w Bonn w Niemczech. Ojciec Beethovena był nadwornym muzykiem. Od najmłodszych lat zaczął dawać pierwsze lekcje muzyki swojemu utalentowanemu synowi. Jednak brak cierpliwości i odpowiedniego podejścia, doprowadziły do tego, że zajęcia stały się dla małego chłopca ogromnym ciężarem. Beethoven kochał muzykę i chciał grać. W wieku ośmiu lat dał swój pierwszy koncert. Dzięki ojcu poznawał najpiękniejsze muzyczne dzieła. Kolega ojca zgodził się udzielać przyszłemu kompozytorowi lekcji, które zaczynały się późnym wieczorem. Przez to Beethoven był senny i zmęczony - nie uważał na lekcjach. Jednak dzięki opiekunom i przyjaciołom jego los odmienił się i mógł odbyć pierwszą podróż do Wiednia. Po śmierci rodziców Beethoven bierze na siebie trud wychowania młodszego rodzeństwa. Występuje jako pianista, komponuje, jest nadwornym muzykiem, a nawet udziela korepetycji. Staje się znanym artystą, gra koncerty. Przeprowadza się z Bonn do Wiednia. W wieku 27 la...
Czytaj dalej »