Jak zacząć biegać

Kiedy myślimy o bieganiu, to zaraz wyobrażamy sobie osobę, która szybko się porusza - mówimy, że ktoś biegnie. Bieganie to bardzo dobry sposób na poprawę kondycji fizycznej i spalenie zbędnych kilogramów. Warto zacząć naszą przygodę z bieganiem od tak zwanego marszobiegu. Możemy przez 2 minuty biegać, a później przez 3 minuty maszerujemy. Powtarzamy te czynności przez godzinę. Stopniowo możemy zwiększać czas potrzebny na bieg i na maszerowanie. Najważniejsze żebyśmy na samym początku nie przemęczali się. Ćwiczenia powinny mieć łagodną formę, bo łatwo się do nich zniechęcić. Wyróżniamy różne rodzaje biegu. Ze względu na teren mamy bieg przełajowy, który polega na bieganiu po nierównym terenie, np. po polach, leśnych ścieżkach i błocie. Możemy brać udział w biegach ulicznych, np. po chodnikach i asfaltach. Ze względu na dystans możemy biec bieg długodystansowy o długości 10 kilometrów. A osoby bardziej doświadczone wezmą udział w maratonie, który odbywa się na dystansie 42,195 km - długość biegu została określona w Londynie, w 1908 roku. Sportowcy mogą brać udział w biegach z przeszkodami - napotykając na różne typy przeszkód (np. dół z wodą). Ciekawym biegiem jest bieg przez płotki. Uczestnicy biegu muszą przeskakiwać przez ustawione na torze płotki. Istnieją też biegi sztafetowe, gdzie zawodnik musi przekazać drugiej osobie pałeczkę. Biegi możemy oglądać w trakcie takich imprez jak Mistrzostwa Świata i Europy w lekkoatletyce, w czasie Igrzysk Olimpijskich, czy podczas Mistrzostw Polski, gdzie biegają prawdziwe gwiazdy, takie jak: Usain Bolt - rekordzista świata na 100 i 200 metrów, Florence Griffith - Joyner - jedna z najszybszych kobiet świata. Przed biegiem warto zadbać o lekkostrawny posiłek. Warto też zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pamiętajmy też o wygodnych butach, które uchronią nas przed kontuzjami i będą w stanie amortyzować stopy. 


Kup odpowiednie rzeczy do biegania. Buty sportowe, Odzież, Bieliznę, Koszulki, Spodenki i Zegarki do treningu:

https://www.ceneo.pl/Buty_do_biegania#crid=744918&pid=2276 

https://www.ceneo.pl/Odziez_do_biegania#crid=744920&pid=2276

https://www.ceneo.pl/Bielizna_do_biegania#crid=744921&pid=2276

https://www.ceneo.pl/Koszulki_do_biegania#crid=744923&pid=2276 

https://www.ceneo.pl/Spodenki_do_biegania#crid=744924&pid=2276

https://www.ceneo.pl/Monitory_pracy_serca_pulsometry#crid=744925&pid=2276 

 

 


Location: Polska

Popularne posty z tego bloga

Wolfgang Amadeusz Mozart

Wolfgang Amadeusz Mozart urodził się w 1756 roku w Salzburgu w Austrii. Najstarsze wspomnienia mówią o jego niezwykłych zdolnościach muzycznych. W wieku zaledwie 3 lat próbował samodzielnie wygrywać melodie, które gdzieś usłyszał. Kiedy skończył 4 lata, rozpoczął naukę muzyki u swojego ojca. Rok później, mając 5 lat zaczął komponować własne utwory. Jego dzieciństwo było przepełnione podróżami i intensywnym koncertowaniem po całej Europie, w tym po drogach: Austrii, Francji, Włoch, Szwajcarii, Holandii, Niemiec. Mieszkańcy Frankfurtu w 1763 roku mieli możliwość przeczytać takie ogłoszenie, zamieszczone przez ojca Mozarta Leopolda: "Moje dzieci, córka lat 13 i syn lat 7 będą miały zaszczyt wykonać szereg utworów muzycznych na klawesynie, po uprzednim przykryciu klawiatury obrusem. Z daleka i z bliska rozpozna on bezbłędnie, każdy dźwięk. Na zakończenie syn wykona na żądanie publiczności tyle fantazji muzycznych, ile obecni zapragną: na klawesynie, skrzypcach i organach w każdej tona...
Czytaj dalej »

Jak poradzić sobie z upałem

Kiedy na zewnątrz panują wysokie temperatury (ponad 30° C), to mówimy wtedy, że jest upał. Jak możemy walczyć z taką gorączką? Przede wszystkim musimy unikać przebywania na słońcu. Lepiej zostać w cieniu, tam gdzie jest chłodniej lub zamknąć się u siebie w domu. Możemy czegoś się napić albo zjeść lody czy sałatkę. Powinniśmy pić jak najwięcej, żeby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Róbmy sobie przerwy w czasie wykonywania pracy. Krótki odpoczynek na pewno nam nie zaszkodzi. Pomocne mogą okazać się mokre okłady, które możemy nosić na czole albo na karku. Pójście pod prysznic to też dobry pomysł. Gdy jesteśmy narażeni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, to pamiętajmy o noszeniu okularów przeciwsłonecznych, czapki z daszkiem oraz smarowaniu skóry kremem z filtrem UV. W domu przydatna może być klimatyzacja i wentylatory, tak żeby poczuć więcej chłodnego powietrza. Upał jest bardzo niebezpieczny dla naszego zdrowia. Myślę, że powyższe wskazówki pomogą przezwyciężyć okres...
Czytaj dalej »

Ludwig van Beethoven

Ludwig van Beethoven urodził się w 1770 roku w Bonn w Niemczech. Ojciec Beethovena był nadwornym muzykiem. Od najmłodszych lat zaczął dawać pierwsze lekcje muzyki swojemu utalentowanemu synowi. Jednak brak cierpliwości i odpowiedniego podejścia, doprowadziły do tego, że zajęcia stały się dla małego chłopca ogromnym ciężarem. Beethoven kochał muzykę i chciał grać. W wieku ośmiu lat dał swój pierwszy koncert. Dzięki ojcu poznawał najpiękniejsze muzyczne dzieła. Kolega ojca zgodził się udzielać przyszłemu kompozytorowi lekcji, które zaczynały się późnym wieczorem. Przez to Beethoven był senny i zmęczony - nie uważał na lekcjach. Jednak dzięki opiekunom i przyjaciołom jego los odmienił się i mógł odbyć pierwszą podróż do Wiednia. Po śmierci rodziców Beethoven bierze na siebie trud wychowania młodszego rodzeństwa. Występuje jako pianista, komponuje, jest nadwornym muzykiem, a nawet udziela korepetycji. Staje się znanym artystą, gra koncerty. Przeprowadza się z Bonn do Wiednia. W wieku 27 la...
Czytaj dalej »